20 cách hiệu quả để giảm 5 kg trong 3 tuần (Phần 2)

Tạo thêm gia vị cho cuộc sống của bạn

Hít thở cuộc sống mới với nhiều món ăn thú vị bằng cách cho thêm ớt cayen. Đây là loại ớt có thể tăng cường thêm nỗ lực giảm cân của bạn! Capsaicin từ ớt cayen và nhiều thực phẩm gia vị khác sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.

Lập một danh sách thức ăn giàu protein

Thức ăn giàu đạm không chỉ giúp cho bạn no lâu hơn mà còn giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc trao đổi calo khi bổ sung protein có thể thúc đẩy giảm cân trong khi tăng cơ.

Dưới đây là một vài gợi ý cho danh sách thực phẩm giàu protein cho bạn:

• Thịt bò nạc
• Thịt ức gà bỏ da
• Trứng
• Cá hồi
• Sữa chua ít béo

Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với các chất Carbonhydrate complex

Tiêu thụ Carbs complex sẽ sản xuất một năng lượng bền vững và giữ cho lượng đường trong máu dễ quản lý. Bạn có thể khống chế cảm giác đói và thèm với những thực phẩm chứa carbs complex này:

• Rau
• Trái cây
• Gạo lức
• Đậu và các loại đậu

Hãy quên thế giới thức ăn nhanh

Không có gì có thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn, thức ăn nhanh hầu như luôn luôn chứa đầy các chất béo làm tắc nghẽn tim mạch, làm tăng quá mức lượng đường trong máu.

Tệ hơn nữa, đây là những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại rất ít giá trị dinh dưỡng, là một lựa chọn kinh khủng khi bạn muốn giảm cân.

Tránh xa những thực phẩm chứa nhiều calo

Không cần phải từ bỏ hoàn toàn các thực phẩm yêu thích của bạn. chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn đang nhận thức được những tác động của chúng đến cân nặng của bạn.

Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều calo :

• Mayonnaise
• Kem
• Phô mai
• Bơ
• Dầu

Chọn những thực phẩm chứa ít Giucose

Thực phẩm chứa nhiều Glucose sẽ làm lượng đường trong máu tăng vọt, cơ thể sẽ tiết insulin để cân bằng lại lượng đường trong máu và gây ra tình trạng tích trữ chất béo một cách nhanh chóng.

Vì vậy, hãy kiểm tra lượng Glucose trong máu một cách thường xuyên và chọn các thực phẩm chứa Glucose thấp hay trung bình. Mức insulin của bạn sẽ dược trong tầm kiểm soát, giảm tích trữ mỡ, giảm cân sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

Tập cardio

Tập cardio sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, giữ cho bạn mạnh mẽ, khỏe khoắn hơn. Việc tập cardio sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp cần thiết trong khi bạn giảm cân.

Các nghiên cứu đã cho thấy một sự gia tăng đáng kể trong tỷ lệ trao đổi chất trong và sau khi tập luyện của bạn, nó giúp hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn tốt hơn.

Bạn có thể chọn cho mình các bài tập thích hợp với từng cơ địa của từng người như squats, deadlifts,… Những bài tập có thể sử dụng số lượng lớn các cơ bắp trong một lần di chuyển rất lý tưởng cho việc duy trì khối lượng cơ và các chất béo trong cơ thể.

Đi bộ hoặc đi xe đạp

Làm hàng ngày những hành động nhỏ sẽ dẫn đến một sự thay đổi lớn. Vì vậy, tại sao bạn không chọn đi bộ hay đạp xe bất cứ lúc nào mà bạn có thể? Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo khi bạn đi bộ về nhà sau khi tan làm mà không cần ăn kiêng nữa.

Nếu bạn có một thể chất không tốt thì có thể tận dụng việc đi cầu thang thay vì đi thang máy và thang cuốn, nhưng hãy nhớ là đừng quá sức nhé.

Hãy ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố bị đánh giá thấp trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần 8-9 giờ để hoạt động với hiệu suất cao nhất.

Cả thời gian và chất lượng của giất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến các hormon trong cơ thể. Trong thực tế, việc mất ngủ, hay ngủ không ngon đã chỉ ra các kết quả đáng lo ngại liên quan đến bệnh béo phì và tăng nguy cơ ở người lớn đến 55 %  

Hãy cẩn thận với những thức uống chứa nhiều calo

Chúng ta điều biết rượu, bia ảnh hưởng đến gan và thận . Nhưng nó cũng có thể cản trở việc giảm cân khi chứa một lượng calo lớn đến bất ngờ.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết một chai bia có thể tương đương 150kcal, 125kcal cho một ly rượu vang đỏ. Thay vì cứ uống rượu hãy làm quen với việc uống nước tăng lực với một lát chanh, cơ thể sẽ cảm ơn bạn đấy.