5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vào năm 2020

Năm 2020 khởi động với nhiều mối đe dọa an ninh, môi trường và các vấn đề cuộc sống như công việc, tình trạng sức khỏe, sự thay đổi trong đời sống hàng ngày,... và điều này khiến chúng ta lo lắng nhiều hơn. Nhưng chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tinh thần một cách khoa học hơn, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện.

1.  Rèn luyện thái độ lạc quan

 Nhìn vào khía cạnh tích cực của cuộc sống sẽ tốt hơn cho bạn. Người lạc quan có thể giảm 35% khả năng tử vong vì đau tim hoặc đột quỵ. Có chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên sẽ có hệ thống miễn dịch mạnh hơn và thậm chí có thể sống lâu hơn. 

Trở thành một người lạc quan không có nghĩa là bạn trốn tránh những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.Mà nó đơn giản là khi những điều tồi tệ xảy ra, bạn đừng tự trách mình. Nếu bạn đang đối mặt với thử thách hoặc trở ngại, bạn nên xem đó là điều tạm thời hoặc là điều tích cực, là cơ hội để bạn học hỏi và phát triển hơn.

Người tích cực tin rằng họ có thể quyết định số phận và tạo ra cơ hội tốt đẹp hơn.

Nếu bạn không phải là người lạc quan, đừng quá lo lắng. Các nhà khoa học chứng minh rằng bạn có thể luyện tập bộ não để nó tích cực hơn. Chỉ có 25% trong số chúng ta có sẵn bộ gen tích cực mà thôi.

"Có một nghiên cứu chỉ ra rằng tính lạc quan có thể được cải thiện và nâng cao qua một số bài luyện tập" - nhà thần kinh học Richard Davidson nói. Davidson là người sáng lập và giám đốc của Trung tâm "Center for Healthy Minds" và đã thực hiện công việc đột phá về mối liên hệ giữa thái độ tinh thần và sức khỏe thể chất.

"Khi chúng ta tập luyện các bài tập cho sức khỏe tinh thần này, nó có thể cấu trúc và chức năng của bộ não giúp hỗ trợ tính tích cực hơn" 

Trong một nghiên cứu khác, luyện tập 15 phút một tuần trong suốt 8 tuần sẽ có suy nghĩ tích cực hơn và nên duy trì ít nhất 6 tháng.

• 2.  Làm tình nguyện
• 
  
• Nghiên cứu cho thấy làm tình nguyên giúp giảm stress, cải thiện trầm cảm và bệnh suy giảm nhận thức (Cognitive Impairment), giúp chúng ta sống lâu hơn.
• 
• 
  
• Nếu bạn không có thời gian làm tình nguyện, chỉ có thể đơn giản là cho đi điều gì đó cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe và giảm nhẹ các cơn đau. 

3. Cảm thấy biết ơn

• Chúng ta đã nghe rất nhiều về lợi ích của sự biết ơn, và điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. 

Một trong những cách để rèn luyện điều này là duy trì thói quen hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại bất kì điều mà bạn đã làm theo hướng "tích cực" trong ngày.

Bạn có thể rèn luyện điều này bằng bài tập trong tiềm thức, nhớ về một khoảnh khắc tích cực nào đó.

Đơn giản là nghĩ về những người chúng ta đã giúp đỡ. Nếu bạn thực hành điều này chỉ 1 phút buổi sáng hoặc chiều, lòng biết ơn của bạn mở rộng hơn và nâng cao tính tích cực, cải thiện sức khỏe tinh thần.

• 4. Mở rộng mối quan hệ xã hội
• Người duy trì quan hệ với gia đình, bạn bè, xã hội sẽ vui vẻ hơn, sống lâu hơn,sức khỏe tốt hơn so với người không có nhiều mối quan hệ với người xung quanh" - trích bài nói TEDx của Nhà tâm lý học Robert Waldinger.
• Ông nói :nếu bạn quan tâm đến các lợi ích trên, bạn không cần có quá nhiều mối quan hệ mà quan trọng là chất lượng của các mối quan hệ đó.
• 

Ví dụ, hôn nhân không hạnh phúc, không còn nhiều tình cảm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

• 5. Đặt mục tiêu
• Xác định mục tiêu cuộc sống giúp chúng ta sống lâu và hạnh phúc hơn.

Theo Lord Richard Layard, một trong những nhà kinh tế học nổi tiếng nhất nước Anh và là tác giả của một số cuốn sách về hạnh phúc "Hạnh phúc: Bài học từ khoa học mới", ông nói rằng các thực hành tâm linh có thể bao gồm từ thiền định đến tâm lý tích cực đến liệu pháp nhận thức.

"Nếu nhiệm vụ duy nhất của bạn là đạt được điều tốt nhất cho bản thân, cuộc sống trở nên quá căng thẳng, quá cô đơn - bạn luôn thất bại. Thay vào đó, bạn cần cảm thấy mình tồn tại vì một điều gì đó lớn hơn, và chính suy nghĩ đó giúp bạn giảm nhẹ áp lực hơn."

Nguồn: CNN.