9 loại thực phẩm ngăn ngừa mệt mỏi vào buổi sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, nhưng nhiều người vì bận rộn hoặc lười biếng mà ăn sáng qua loa, thậm chí là không ăn sáng. Sau một đêm dài, bạn thức dậy với cái dạ dày trống rỗng, nếu không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nước tăng lực không phải là giải pháp. Thay vào đó, hãy sử dụng những thực phẩm tự nhiên sau đây để giúp tăng năng lượng cho buổi sáng.

1. Các loại hạt

Hạt là một trong những loại thực phẩm giúp chống mệt mỏi buổi sáng rất tốt. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường tâm trí, cải thiện sức khỏe tim mạch và nhận thức, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra, hạt hướng dương, hạt bí đỏ và mè cũng chứa nhiều axit amin và khoáng chất giúp cải thiện tuần hoàn máu.

2. Yến mạch

Yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng sự ngon miệng. Vitamin và khoáng chất trong yến mạch cải thiện lưu thông máu, tăng chức năng nhận thức và tăng cường trao đổi chất. Yến mạch cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

3. Cá

Nguồn dồi dào axit béo omega-3 trong cá ngăn cảm giác đói bụng và mệt mỏi vào buổi sáng. Vitamin B và các axit béo có nhiều trong cá tốt cho sức khỏe của hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tinh thần cùng khả năng tập trung.

4. Sữa bò

Nếu cơ thể bạn dung nạp được lactose, hãy tăng cường uống sữa để loại bỏ cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Sữa giàu vitamin và các axit amin thiết yếu giúp tăng năng lượng. Tryptophan, một loại axit amin có trong sữa, kích thích não tiết ra serotonin, hormone đem lại cảm giác thư thái và hạnh phúc.

5. Chocolate đen

Hãy ăn một ít chocolate đen, chất béo và carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cho các tế bào, kích thích hệ thần kinh, giúp não bộ tỉnh táo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

6. Đậu lăng

Đậu lăng dễ chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe. Nguồn chất sắt và protein cao trong đậu lăng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Đậu lăng cũng chứa carbohydrate cung cấp năng lượng và tăng tuần hoàn máu.

7. Chuối

Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm cung cấp năng lượng chống lại mệt mỏi, loại quả này giúp cải thiện sức khỏe và kiểm soát cơn đói. Sự hiện diện của carbohydrate và đường trong chuối giúp tăng năng lượng, cải thiện năng suất lao động, cân bằng hệ thần kinh, thúc đẩy tâm trạng tích cực.

8. Trà xanh

Trà xanh có sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine giúp tỉnh táo. Nghiên cứu cho thấy trà xanh hỗ trợ thúc đẩy sức mạnh bộ não khi bạn bị quá tải trong công việc. Tuy nhiên, không nên dung nạp quá nhiều trà xanh để tránh các tác dụng phụ.

9. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám giàu carbohydrate dạng phức, khiến việc tiêu hoá và hấp thu diễn ra từ từ giúp duy trì năng nượng cho cả ngày dài.