Chuỗi Động Tác Yoga Giúp Tăng Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Cho Đôi Tay Của Bạn
Đăng 4 năm trước
Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao. tập gì cho tay khỏe, tay đẹp? Nào chúng ta cùng tìm hiểu cùng Ohay Tv nhé!
1. Khởi động hít ra thở vào
Hít vào bụng căng tròn lên, thở ra bụng hạ thấp xuống. Giữ hơi thở ra dài hơn hơi hít vào. Thực hiện nín thở ba lần để tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
2. Thực hiện động tác con mèo
Sau khi thực hiện hít thở và những khởi động cổ, tay, chân, hông cơ bản, chúng ta về tư thế con mèo. Khi hít vào ta võng lưng xuống, ngửa cổ ngước mặt lên trên. Khi thở ra ta rút lưng lên cao, cằm chạm sát vào ngực. Thực hiện 5 lần, và giữ lại hít thở đều.
3. Về tư thế cây thước thẳng
Về tư thế cây thước thẳng, sau đó cho gối - ngực - cằm chạm sàn, hạ từ từ cẳng tay xuống sàn theo nhịp 5 giây. Sau đó lướt lên rắn hổ mang, giữ 5 giây. Thực hiện động tác 5 lần
4. Về chó úp mặt
Nghỉ ngơi, uống nước - lau mồ hôi, sau đó về lại tư thế cho úp mặt. Hít sâu vào - đá chân phải lên cao, thờ ra rút bụng nhớm chân trái co chân phải chạm cườm tay phải rút lên đến nách phải. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
5. Về vũ điệu hoang dã
Sau khi thực hiện động tác số 4 như trên, co chân đá lật hông lại ra khỏi thảm về tư thế vũ điệu hoang dã, giữ tư thế trong vòng 5 giây, hít thở đều.
6. Về lại chó úp mặt lần hai
Sau khi thức hiện xong ta thực hiện thêm 3 lần mỗi bên tương tự chuỗi động tác số 4 nhưng lần này khi rút bụng ta co chân về chạm cổ tay đối bên di chuyển lên nách và đi chân sang nách cùng bên và di chuyển chân lại xuống cố tay rồi đá chân lên cao.
7. Chó úp mặt biến thể vặn xoắn
Sau đó vặn xoắn như hình trên. Hai bên tương tự nhau. Sau đó thực hiện chuỗi động tác tương tự, nhưng chân chỉ có sát bụng và lên lại vũ điệu hoang dã
8. Lên tư thế con quạ
Thực hiện lên tư thế con quạ vài lần, trước khi thư giãn nghỉ ngơi và kết thúc buổi học