KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐƠN GIẢN ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI YÊU THÍCH VÌ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN NGON – BỔ – RẺ

GỢI Ý menu EAT CLEAN giảm béo 7 NGÀY thuần tuý

Eat Clean là một trong những khuynh hướng ăn uống được săn đón nhất ngày nay, đa số ngôi sao nổi tiếng từng bày tỏ cũng đang là “tín đồ” của chế độ ăn sạch và lành mạnh này. Việc thực hành một menu eat clean giảm béo 7 ngày thuần tuý nhưng không kém phần hiệu quả. Tuy nhiên, có một số người lại cảm thấy khá cạnh tranh để bắt đầu một chế độ ăn uống như Eat Clean. Nếu bạn đang không biết nên kể từ đâu, hãy tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm béo dưới đây.

Hàm lượng calo chi tiết trong từng bữa ăn cũng được liệt kê chi tiết để bạn rèn luyện thói quen kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày. Với cách Eat Clean bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc thù là bữa sáng và bữa trưa, có thể ăn nhẹ vào bữa phụ với những thực phẩm thực đơn giảm cân ít calo.

Eat Clean là chế độ ăn kiêng bằng cách thức lựa chọn thực phẩm sạch, hạn chế chế biến cầu kỳ

• menu Eat Clean ngày thứ một – 1258 calo

+ Bữa sáng: một quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 200ml nước ép táo (286 calo)

+ Bữa phụ sáng: 50g hạt điều rang (250 cal)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150g cá hồi nướng măng tây + salad cà chua, dưa chuột (460 calo)

+ Bữa phụ chiều: một quả táo (70 calo)

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 200ml nước ép cần tây (192 calo)

menu Eat Clean với lượng calo dưới <1400 calo/ngày sẽ giúp phụ nữ giảm 1-3kg chỉ sau khoảng 3-4 tuần thực hành

• thực đơn Eat Clean ngày thứ hai – 1303 calo

+ Bữa sáng: một củ khoai lang nướng + 200ml sinh tố chuối, yến mạch và hạt chia (298 calo)

+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti (180 calo)

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + 200g ức gà nướng + 200g salad rau mầm (487 calo)

+ Bữa phụ chiều: một hộp sữa chua không tuyến đường (86 calo)

+ Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt rau củ thịt nạc + 200ml nước ép cam ( 264 calo)

• thực đơn Eat Clean ngày thứ 3 – 1200 calo

+ Bữa sáng: 1 sữa chua ngâm yến mạch để qua đêm (211 calo)

+ Bữa phụ sáng: 500g hạt óc chó (261 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát cạnh rau củ nấm và hải sản (327 calo)

+ Bữa phụ chiều: 200ml sữa đậu nành không trục đường (134 calo)

+ Bữa tối: một bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc (267 calo)

các loại trái cây tươi, salad rau trộn, sữa tươi rất phù hợp để bạn sử dụng vào bữa phụ

• menu Eat Clean ngày thứ 4 – 1302 calo

+ Bữa sáng: một lát bánh mì đen + 2 lát thịt xông khói + 200ml nước ép cam (376 calo)

+ Bữa phụ sáng: một quả táo (70 calo)

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng chấm xì dầu + 200g salad rau xà lách (494 calo)

+ Bữa phụ chiều: 70g hoa quả sấy khô không con đường (117 calo)

+ Bữa tối: một bát soup nấm và ức gà xé + một lát bánh mì đen nướng (245 calo)

• menu Eat Clean ngày thứ 5 – 1217 calo

+ Bữa sáng: một củ khoai lang nướng phô mai + 200ml nước ép cần tây (234 calo)

+ Bữa phụ sáng: 1/2 quả bưởi (50 calo)

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + 200g tôm luộc + 1 bát canh rau không dầu (439 calo)

+ Bữa phụ chiều: một ly trà hoa quả không con đường (132 calo)

+ Bữa tối: 1 phần mỳ xanh thịt bò và rau cải, ít dầu, ít gia vị (362 calo)

Bạn có thể tự chuẩn bị menu Eat Clean cho riêng mình nhưng hãy lưu ý những nguyên tắc của nó

• thực đơn Eat Clean ngày thứ 6 – 1307 calo

+ Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, thịt nạc và rau ngót (378 calo)

+ Bữa phụ sáng: một bánh pancake yến mạch và chuối (80 calo)

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + 150g thịt lợn luộc + 200g salad rau mầm (424 calo)

+ Bữa phụ chiều: 1 sinh tố rau, chuối, dứa và hạt chia (133 calo)

+ Bữa tối: một bát soup rau nấm, 20g phô mai ít béo, một ly nước ép cà chua dưa chuột (292 calo)

• menu Eat Clean ngày thứ 7 – 1203 calo

+ Bữa sáng: hai lát bánh mì ngũ cốc và bơ lạc + 1 quả trứng chần (277 calo)

+ Bữa phụ sáng: 3 bánh biscotti (180 calo)

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò luộc + 200g bí xanh, cà rốt luộc chấm xì dầu (425 calo)

+ Bữa phụ chiều: một miếng sô cô la đen, ít tuyến đường (86 calo)

+ Bữa tối: một củ khoai lang luộc + một sinh tố dâu tây và sữa chua không đường (235 calo)

khuyến mãi giảm cân linh đình

những ĐỒ ẲN KIÊNG ÍT CALO CÓ THỂ THÊM VÀO menu HÀNG NGÀY

menu Eat Clean giảm béo 7 ngày thuần tuý tuy dễ thực phẩm, không gò ép phải thực đơn giảm cân quá khắt khe như phổ quát chế độ dinh dưỡng khác nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày qua thực phẩm. Lúc áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean bạn cần cắt giảm lượng Calo in sao cho thấp hơn lượng Calo out tiêu thụ mỗi ngày.

Với menu Eat Clean chi tiết trong 7 ngày nhắc trên, bạn chỉ nên duy trì hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày ở mức 1200-1300 calo và không nên vượt quá 1400 calo/ngày. Việc thực đơn giảm cân với khẩu phần giảm bớt như vậy có thể khiến đa dạng người cảm thấy mỏi mệt, thường xuyên đói bụng. Để xua tan cảm giác đói bụng, bạn có thể bổ sung thêm 1 số thực phẩm ít calo, ít gây tích mỡ bụng dưới đây để giảm béo an toàn mà không tác động tới sức khỏe.

Tự chuẩn bị bữa ăn với các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp chiếc bỏ mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng hơn

Thực phẩm giàu protein

Thịt ức gà, lườn gà, cá, hải sản, tôm, những mẫu thịt nạc, các mẫu đậu,… đều rất giàu protein và là các thực phẩm không thể thiếu cho chế độ Eat Clean tăng cơ giảm mỡ lành mạnh. Bổ sung những dòng thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt nhăng nhít cùng lúc phân phối lượng protein để thúc đẩy quá trình đốt mỡ nâng cao cơ diễn ra hiệu quả hơn.

Nên dành đầu tiên lựa chọn ức gà, lườn gà, cá, hải sản, tôm,,,, khiến cho món chính trong bữa trưa và bữa tối. Hạn chế tiêu dùng thịt đỏ là thịt bò, thịt heo

Khoai lang

Trong menu thực đơn giảm cân Low carb hay Keto, bạn hầu như chơi được ăn khoai lang hoặc chỉ được ăn với lượng ít <50g/lần thì với Eat Clean, khoai lang không phải là thực phẩm bạn cần giảm thiểu xa. Khoang lang thuộc hàng ngũ tinh bột hấp thụ chậm, đựng ít calo (100g khoai lang chỉ đựng khoảng 90 calo) và rất giàu chất xơ. Đấy cũng là lý do khiến cho khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu mà không sợ nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể ăn khoai lang vào những bữa chính hoặc bữa phụ hoặc trước khi tập dượt thể dục thể thao. Tuy thế, bạn cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang, mỗi lần chỉ nên ăn 1 củ nặng 80-100g.

Yến mạch

Ngoài khoai lang thì yến mạch cũng là 1 trong những cái ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn giảm béo thành công với menu Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn thuần ngay tại nhà. 1 Điểm tốt khác của yến mạch là thực phẩm này có thể thuận lợi chế biến thành rất nhiều món ăn như nấu cháo, mix cùng sữa chua Hy Lạp cộng quả mọng hoặc làm cho thành các chiếc bánh thực đơn giảm cân như bánh quy hạnh nhân yến mạch, bán waffle yến mạch,…

Yến mạch có thể chế biến thành rộng rãi món ăn ngon mồm, hấp dẫn cùng lúc tương trợ giảm béo

Với những chiếc bánh thực đơn giảm cân trong khoảng yến mạch, bạn nên lựa chọn bánh tự làm thay vì bánh chế biến sẵn để kiểm soát tốt nhất lượng calo có trong đấy. Mỗi lần chỉ nên khoảng 2-3 dòng bánh mà thôi.

Sữa tươi không đường/ Sữa chua không các con phố

Sữa và những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai tách béo,… đều có đa dạng giá trị lợi ích cho sức khỏe, bổ sung các loại vitamin và khoáng vật tương trợ công đoạn trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa hết sức hiệu quả. Bạn có thể uống 1 ly sữa không con đường cùng món chính hoặc uống vào bữa phụ trong ngày khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean để giảm cân an toàn.

Lưu ý: nên chọn sữa không trục đường hoặc sữa chua không tuyến đường. Có thể dùng sữa đậu nành hoặc sữa hạt tại nhà tiêu dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập thể thao đều có tác dụng tương trợ giảm cân.

những loại hạt dinh dưỡng

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt bí, đậu phộng,… đều là các mẫu dinh dưỡng rất tích cực cho sức khỏe. Dù rằng chứa hơi nhiều calo (100g hạt thường đựng khoảng 450-520 calo tùy loại) nhưng chúng rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe, sử dụng các loại hạt với lượng hợp lý giúp bạn xua tan cảm giác đói, làm giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể cũng như bổ sung các dòng vitamin bổ dưỡng khác.

những chiếc hạt dinh dưỡng rất tích cực cho sức khỏe nhưng không nên quá lạm dụng và ăn quá phổ quát

Salad rau củ/ hoa quả

các chiếc rau lá xanh, salafd rau hoặc hoa quả cũng là thực phẩm cố định phải có trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Rau xanh và trái cây đựng phổ thông chất xơ, vitamin và khoáng vật nhưng cất rất ít calo. Bạn có thể ăn hơi thoả thích mà không cần quá lo lắng tới hàm lượng calo của những chiếc thực phẩm này.

Lưu ý: khi khiến salad không nên dùng những dòng sốt rộng rãi kem, nên trộn cộng dầu olive, dầu dừa, giấm táo, dầu mè. Khi ăn hoặc ép trái cây lấy nước cũng tuyệt đối không được cho thêm trục đường. Riêng với những mẫu trái cây nhiều tuyến phố như nho, vải, nhãn, sầu riêng, xoài thì chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

LƯU Ý khi THEO ĐUỔI thực đơn giảm cân TRONG 7 NGÀY ẲN EAT CLEAN

Trên đây là gợi ý về menu eat clean giảm cân 7 ngày thuần tuý. Với menu eat clean tăng cơ giảm mỡ này bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ thực đơn giảm cân lành mạnh một bí quyết thuận lợi. Không những thế, bạn cũng cần lưu ý đây không phải là thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc, giúp bạn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần. Bạn nên áp dụng thực đơn Eat Clean chí ít là 21 ngày để thấy sự thay đổi. Và lúc theo đuổi thực đơn Eat Clean này, bạn sẽ cần chú ý 1 số điều sau:

lúc ăn Eat Clean nên tiêu thụ các thực phẩm của tất cả các đội ngũ chất chính như carb – protein – chất béo – chất xơ – vitamin

+ Cần vun đắp một thực đơn hầu hết nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần.

+ Mỗi ngày cần nạp đủ 1200-1300kcal để cơ thể vừa có thể giảm béo, vừa có thể duy trì trạng thái bình thường.

+ hài hòa eat clean với lối sống lành mạnh, tập dượt thường xuyên để nâng cao cường sức khoẻ.

+ Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để chế độ ăn lành mạnh và việc luyện tập phát huy hiệu quả giảm cân.

Trên đây là các san sớt của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn eat clean giảm béo 7 ngày thuần tuý được những chuyên gia gợi ý. Với menu này, bạn có thể đợi mong một cơ thể khoẻ đẹp như mong muốn.Tuy nhiên, bạn sẽ cần kiên trì trong 1-2 tháng để thấy những kết quả hăng hái.

Diễn viên Thanh Hương quay lại giảm cân lần hai tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Ngoài theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh như trên, bạn có thể tìm tới các chiếc công nghệ để rút ngắn thời kì giảm béo. Bạn có thể giảm nhanh 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày, nhưng vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối với cơ thể. Và Max Burn Lipo 2021 siêu huỷ mỡ sẽ giúp bạn khiến cho điều ấy. Đây là công nghệ giảm cân cực kỳ an toàn, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn với hiệu quả giảm 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau 8-10 buôi điều trị.

Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-eat-clean-giam-can-7-ngay-don-gian/