Những người ngủ ít hơn 7 tiếng thì sẽ như thế nào? Thiếu ngủ? 4 cách giúp bạn tỉnh táo hơn cho ngày hôm sau.

Ở thời buổi hiện nay, đặc biệt là các bạn 9x, 10x, thường khá là bận rộn với thời gian đi ngủ này. Và họ luôn chọn thời gian này để chăm sóc bản thân, thư giãn, giải trí, hoặc có thể đây là thời gian làm việc và học tập chính của họ luôn. Điều này, gây ra khá nhiều vấn đề nghiêm trọng đặc biệt là thiếu năng lượng.

Đêm hôm trước, tôi vẫn còn nói cười vui vẻ, tràn đầy năng lượng. Đến ngày hôm sau, tôi bắt đầu có các triệu chứng đau đầu, hồi hộp, bức bối, khó chịu, tức ngực, suy nhược cơ thể thậm chí có thời điểm buồn nôn, thiếu sinh lực ảnh hưởng nhiều đến học tập, công việc, cuộc sống và sức khỏe.

Những người ngủ ít hơn 7 tiếng có cánh tay và chân dày hơn?

Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế "Nutrients" cho thấy thời gian ngủ càng ngắn thì cơ thể con người càng dễ tăng cân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ (ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày) sẽ dần dần giảm và mất dần chức năng gan, tay và chân.  Sau khi xem xét các đặc điểm như xã hội học, lối sống, bệnh đi kèm và thuốc. Với những người ngủ 7-9 giờ, cơ thể thường ít bệnh tật, chỉ số cơ thể cũng tốt hơn hẳn so với những người ngủ ít hơn 7 giờ.

Ngoài ra, ở những người béo phì, người ngủ ít hơn 7 giờ một ngày có chỉ số khối lượng chất béo ở cả cánh tay và chân cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ một ngày, nhưng không có mối tương quan nào được quan sát thấy ở những người không béo phì.

Khi thiếu ngủ về đêm dẫn đến thiếu năng lượng. Làm sao để bản thân thấy dễ chịu hơn?

Cách trực tiếp và tốt nhất là ngủ bù!!!

Mình thường áp dụng biện pháp này để phục hồi năng lượng khi thiếu ngủ trong một thời gian ngắn. Nhưng điều này hạn chế rất nhiều về trạng thái cũng như tiến độ làm việc của mình. Có vài lần, cơ thể mình mất khống chế rồi ngủ xuyên ngày luôn và toàn bộ hoạt động, sinh hoạt ngày đó coi như bỏ. Và tác hại của việc thức khuya thiếu ngủ đã gây cho cơ thể, khó có thể bù đắp sau vài lần ngủ bù được.

Nếu bạn không thể ngủ bù thường xuyên hay công việc học tập quá bận rộn. Vậy bạn nên là gì để giúp bản thân tỉnh táo và có nhiều năng lượng hơn?

Trước tiên, hãy uống cà phê đúng cách.

Cà phê có tác dụng tỉnh táo nhất định, cafein sau khi vào cơ thể người có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó kích thích thần kinh giúp tỉnh táo hơn.

Khi cơ thể con người rơi vào trạng thái kiệt sức, nó sẽ báo cho não thông qua một chất tín hiệu là “adenosine”, để não phát hiện ra tín hiệu của sự kiệt sức, và càng kiệt sức thì lượng adenosine sẽ càng nhiều, dẫn đến nhiều tác dụng không tốt cho bản thân và tiến độ công việc, mối quan hệ xung quanh bạn có thể sẽ tệ hơn đấy.

Tác dụng của cafeine thực chất là ngăn chặn việc tiếp nhận các chất tín hiệu mệt mỏi, nó liên kết với các thụ thể adenosine và chặn sự truyền dẫn các tín hiệu, tương đương với việc ngăn cản sự kết hợp bình thường của adenosine và các thụ thể não, không thể nhận được tín hiệu mệt mỏi và sẽ không cảm nhận được mệt mỏi.

Tuy nhiên, cafein chỉ có vai trò giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn chứ không có nghĩa là thể lực thực sự được phục hồi. Xét cho cùng, chất adenosine gây cảm giác mệt mỏi vẫn không hề giảm, chỉ là não tạm thời quên đi. Và bạn không nên uống quá nhiều cà phê trong cùng một ngày nhé. Nó có thể tặng cho chúng ta một căn bệnh rất phổ biến là đau dạ dày, hay gây mất thẩm mĩ sắc đẹp như bị vàng răng chẳng hạn...

Gợi ý tuyệt vời thứ hai là uống trà

 Bạn có thể uống một số loại trà có thể giúp tinh thần phấn chấn nhanh chóng. Ví dụ như trà bạc hà, hoa cúc có tác dụng giảm mệt mỏi, thanh nhiệt giải độc, sảng khoái trí não.

Đối với dân văn phòng hay cách bạn học sinh, có thể uống một ít trà chanh bạc hà sẽ có tác dụng loại bỏ những mệt mỏi trên cơ thể, giảm cơn đau đầu do thiếu ngủ. Nó cũng có thể bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin C hơn, có thể đóng một vai trò trong việc cải thiện chức năng miễn dịch.

Đối với những người sử dụng máy tính, điện thoại lâu có thể uống một ít trà hoa hòe và trà hoa cúc, vừa có tác dụng bổ gan, cải thiện thị lực, vừa có thể loại bỏ hiện tượng gan bốc hỏa do thức khuya gây ra.

Nếu những người ngủ không đủ giấc bị thiếu năng lượng, đồng thời có các triệu chứng chán ăn và hay cáu giận, họ có thể uống một ít canh mận chua là thích hợp.

Biện pháp thứ ba là biện pháp tôi đánh giá cao nhất là tập thể dục hợp lí.

Tập thể dục cải thiện tốc độ lưu thông máu, tăng khả năng hung phấn của não bộ, cung cấp máu nhiều lên não, giảm các triệu chứng chóng mặt, đau đầu do thức khuya.

Khi vận đông thể thao ngoài trời, bạn còn được hít thở không khi trong lành. Có tác dụng điều hòa hệ thần kinh trung ương, cải thiện chức năng não, giảm buồn ngủ.

Ngoài ra, còn giúp đẹp da, đẹp dáng, khí chất, dáng người cơ thể sẽ lên một tầm cao mới. Giúp chúng ta tự tin, yêu cuộc sống hơn. Và đặc biệt, tập thể dục tiêu hao năng lượng, khi tối đến còn giúp cơ thể thay đổi thói quen xấu, giúp ngủ sớm hơn.

Biện pháp thứ tư là ngủ trưa hợp lí

Đây là biện pháp mà đối với mình là khó thực hiện nhất.

Khoảng thời gian nửa giờ sau ăn trưa, hãy chợp mắt một lúc.

Tuy nhiên, khoảng thời gian ngủ trưa cần phải được kiểm soát hợp lí( đây là điều mình khó ăn nhất, bao giờ cũng bị quá giờ hết), không được quá một giờ và duy trì trong vòng nửa giờ là hợp lí nhất. Nó không chỉ là giảm các triệu chứng của việc thiếu ngủ mà còn làm giảm sự mệt mỏi của não bộ, giúp não bộ nghỉ ngơi sau một thời gian dài làm việc cật lực.

Đặc biệt là hiệu quả tốt với người trung niên, nó có thể làm giảm khả năng mắc bệnh mạch vành rất hiệu quả.

Và những biện pháp tôi gợi ý ở trên chỉ có tác dụng khắc phục chứ không hề chữa khỏi hoàn toàn. Và theo tôi, biện pháp khắc phục tốt nhất là chúng ta hãy thay đổi thói quen xấu này, cố gắng ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm.