Phương pháp kiềm chế cơn tức giận của chính mình phòng tránh những hậu quả không đáng có

1. Định nghĩa cơn giận

Theo định nghĩa từ Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ (APA), giận dữ là trạng thái cảm xúc có cường độ khác nhau từ việc cảm thấy khó chịu, hơi tức giận đến việc giận dữ và tức giận dữ dội.

Đây là phần cảm xúc bình thường của mỗi cá nhân, được hình thành và hình thành bởi cả lý do nguyên nhân chủ quan lẫn nguyên nhân điều kiện khách quan và cần được quản trị, kiềm chế một cách thiết thực, đặc biệt là với những người quá dễ giận dữ.

Giận dữ là trạng thái cảm xúc có cường độ khác nhau, được gây ra và tạo ra bởi cả yếu tố bên trong và bên ngoài.

2. Giải pháp quản lý nóng giận nên thử

2.1. Thử đếm số trong đầu

Nghe có vẻ lạ nhưng tập đếm số lại là cách làm chủ cơn nóng giận hiệu quả. Hãy đếm từ 1 đến 10 rồi đếm ngược lại từ 10 đến 1 trong khoảng 5 - 10 lần. Nếu chúng ta thực sự nóng giận quá mức, hãy thử thay thế 10 thành 100.

Trong khoảng thời gian mà ta dành ra để đếm, nhịp tim của ta sẽ được giảm xuống và cơn nóng giận có thể sẽ giảm dần, cảm thấy tâm hồn được an nhàn hơn và cảm giác thấy ưu tư giảm đi rất nhiều. Phương pháp “đánh lừa” và dịu bớt cơn cáu gắt giúp lấy lại sự bình tĩnh ngay tức khắc.

2.2. Kiểm soát nhịp thở

Nhịp thở của chúng ta trở nên nông hơn và dồn dập khi ta thịnh nộ. Ta có thể đảo ngược trạng thái nóng giận của bạn đó bằng giải pháp hít thở dài từ mũi và thở ra bằng miệng trong 2-5 phút.

Chỉ sau 2-5 phút hít thở, chúng ta sẽ cảm thấy hiệu quả không ngờ.

2.3. Rèn luyện thiền định

Phương pháp thiền định giúp não bộ chúng ta yên bình, làm dịu và được giải tỏa. Theo rất nhiều đề tài nghiên cứu cho thấy, những người, rèn luyện thiền định mỗi ngày thường khó nổi nóng và khó nổi nóng hơn.

  Thiền định giúp ta nuôi dưỡng sự bình yên, tĩnh lặng từ bên trong tâm hồn.  

2.4. Rèn luyện thể chất

Việc tập thể dục có thể giúp làm dịu thần kinh và não bộ của chúng ta và làm thư giãn sự tức giận của bạn.

Các hoạt động như đi dạo hay chạy bộ không chỉ đốt calo mà còn dịu bớt sự ”bốc hỏa” của ta. Bất cứ hoạt động gì giúp ích cơ thể tăng cường và thúc đẩy lưu thông máu huyết và hơi thở đều giúp ích cho tâm trí và thể chất.

2.5. Thư giãn thể chất lẫn não bộ

Những lúc cơn giận dữ xảy ra, hãy nhớ thư giãn cả cơ thể của bạn bằng cách ngồi xuống hít thở, vươn người, giãn cơ. Điều này sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ.

2.6. Lặp đi lặp lại câu “thần chú” cho cơn giận dữ của bạn

Tìm từ hoặc cụm từ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và tập trung lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với mình khi cơncáu gắt của bản thân đang ở mức nguy hiểm ví dụ như: “Bình tĩnh lại nào”, “Thở thôi thở thôi”, “Cơn cáu gắt của mình rồi sẽ giải quyết thôi”.

>> Xem thêm: Phương pháp quản lý cảm xúc

2.7. Liệu bạn có cần đến bác sĩ tâm lý không?

Nếu bạn nhận thấy rằng cơn giận dữ của bản thân luôn phá vỡ giới hạn chịu đựng của bản thân , mình bạn không thể kiềm chế nỗi, làm tác động bất lợi đến các người xung quanh, công việc và cuộc sống thì đến với bác sĩ tâm lý là giải pháp cần được suy nghĩ.

Các chuyên gia sẽ lắng nghe và giúp bạn khám phá bản thân và tự giải quyết vấn đề của mình.  

Trên đây là một số phương pháp quản lý cơn tức giận của bản thân được đúc kết từ trải nghiệm của bản thân mình cũng như từ nhiều dự án nghiên cứu đáng tin cậy được đính kèm bên dưới. Hi vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn tham khảo:

• Tiếng Việt: Bí quyết quản lý cơn giận, làm chủ cảm xúc
• Tiếng Anh: Control anger before it controls you - American Psychological Association