ChuyengiaCoaching LCV là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực đào tạo, huấn luyện phát triển cá nhân và doanh nghiệp, dựa trên nền tảng Khai vấn nguyên thủy (Pure Coaching) và Thông minh Cảm xúc (EQ) đạt chuẩn ICF, với sứ mệnh nâng cao chất lượng cuộc sống, đồng hành cùng các cá nhân tổ chức trở thành phiên bản tốt nhất của mình

Quản trị cảm xúc là gì?

Đăng 11 tháng trước

Chủ động tập luyện khả năng quản lý cảm xúc là biện pháp trợ giúp cho mỗi cá nhân trải qua căng thẳng và thúc đẩy chất lượng cuộc sống. Nếu như bạn chưa biết cách đối diện trước cảm xúc kém tích cực như thế nào, hãy tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây. Bằng cách giới thiệu các kỹ năng quản lý tốt cảm xúc, hy vọng mỗi bạn có thể hiểu rõ bản thân mình và những người xung quanh, nhờ đó cải thiện những mối quan hệ dần trở nên đẹp đẽ hơn.

1. Khái niệm kỹ năng quản trị cảm xúc

Quản lý cảm xúc là một nhánh cần thiết của chỉ số EQ. Nhận biết cảm xúc của bản thân và học phương thức quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng nhất mà bạn cần có, nhất là với người nóng tính.

Quản trị cảm xúc là kỹ năng nhận biết, sẵn sàng chấp nhận, cũng như kiểm soát thành công cảm xúc của bản thân và đôi khi cả người khác. Cách khác, kỹ năng quản trị cảm xúc liên quan đến kỹ năng điều chỉnh cảm xúc của bạn thông qua những yếu tố khác nhau để làm việc hiệu quả.

Mục đích là hỗ trợ mỗi cá nhân ứng xử đúng mức. Những người giỏi khả năng quản lý cảm xúc (EQ cao) thường giữ bình tĩnh và điều chỉnh hành vi của bạn, đề ra quyết định sáng suốt và giải quyết tranh chấp một cách hợp lý để có thể đón nhận và đối mặt với các tình huống một cách tốt hơn. Từ đó, phát triển tốt các mối quan hệ xung quanh, đặc biệt là trong công việc lẫn cuộc sống. Kỹ năng Quản trị cảm xúc không chỉ mang lại các lợi ích to lớn trong cuộc sống thường ngày, trong những mối quan hệ mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống của mình.

→ Mời bạn xem thêm : Biểu hiện người EQ thấp

2.Phương pháp để phát triển khả năng quản lý cảm xúc

Quản trị cảm xúc là một khả năng quan trọng hỗ trợ chúng ta đối mặt với cảm xúc một cách tốt hơn. Dưới đây là một số bí quyết để mình quản lý cảm xúc:

2.1. Am hiểu chính mình

Khám phá cảm xúc của mình: Hãy tự hỏi: "Tôi đang cảm thấy gì?". Nhận biết cảm xúc là bước đầu tiên giúp quản trị chúng.

Kiểm soát thay vì đè ép cảm xúc: Thay vì cố gắng đè nén cảm xúc, hãy học hỏi cách điều tiết chúng một cách vững vàng.

Nhìn nhận mọi cảm xúc của bạn: Không có cảm xúc nào là sai trái. Hãy chấp nhận chúng và học hỏi phương pháp làm việc với nó.

2.2. Thực hành làm chủ cảm nhận

Hít Thở sâu và chậm: Khi bạn thấy căng thẳng, thở sâu và chậm để giảm sức ép.

Tập trung vào hiện tại: Không để cảm xúc quá mức khống chế ý nghĩ của bản thân. Tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại.

Thấu hiểu về cảm xúc: Biết rõ về các yếu tố tạo ra cảm xúc của bạn. Điều này giúp cho bản thân phương pháp xử lý chúng một cách hiệu quả hơn...

2.3. Tìm đến hỗ trợ

Tìm những tư vấn viên: Họ có thể trợ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về cảm nhận của bản thân và bí quyết quản lý chúng.

Tham gia những khóa học quản lý cảm nhận: khóa học này cung cấp cho mình khả năng và công cụ quan trọng.

Khóa học EQ LCV được thiết kế dành cho những ai quan tâm đến quản lý cảm xúc và muốn phát triển bản thân trở thành phiên bản tốt nhất.

2.4. Chăm sóc bản thân

Ngủ đủ giấc: ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm xúc tiêu cực.

Tập thể dục: Vận động thể chất giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Thực hiện thiền định: trợ giúp cho bản thân tập trung và thoải mái tinh thần.

Thiền định giúp ta nuôi dưỡng sự bình yên, tĩnh lặng từ bên trong tâm hồn.

2.5. Thiết lập quan hệ tốt với người khác

Chia sẻ cảm nhận: Đừng đè ép lại cảm xúc. Hãy chia sẻ với người thân , bạn bè.

Am hiểu: Hãy lắng nghe cảm xúc của người khác và thể hiện sự thông cảm.

2.6. Những cách khác

Ghi nhật ký thường xuyên: Ghi lại cảm nhận của bạn trong một nhật ký có thể hỗ trợ chính mình thấu hiểu rõ hơn về chúng.

Xây dựng không gian cá nhân cho bạn: Đôi khi, bạn cần không gian để tự giải quyết cảm xúc mà không bị tác động bởi người khác.

Đọc sách là một bí quyết tuyệt vời giúp học hỏi và tạo ra kỹ năng.

Nhớ rằng quản lý cảm xúc là một quá trình, và không ai hoàn hảo. Hãy kiên trì và tiến hành hàng ngày để xây dựng kỹ năng này.

3. Các cuốn sách về quản trị cảm xúc

Rất vui được chia sẻ những sách về quản trị cảm xúc mà bạn có thể xem thêm:

3.1. Sách Trí Tuệ Xúc Cảm (Daniel Goleman)

Sách này hỗ trợ bạn nhận ra không chỉ có thang đo IQ, mà cảm xúc và khả năng quản trị chúng mới quyết định thành công hay thất bại trong cuộc sống. Bạn sẽ tìm hiểu về những loại cảm xúc, tác động của chúng vào cuộc sống và phương thức cân bằng hành vi để tự làm chủ cuộc sống.