Tư thế Xác chết (Savasana) trong yoga - Dễ nhất hay khó nhất?
Đăng 5 năm trướcSavasana hay tư thế Xác chết là động tác cơ bản và rất quan trọng, thường được thực hiện sau mỗi buổi tập yoga, nhằm mang lại trạng thái thư giãn hoàn toàn cho cả tâm trí và cơ thể.
Nếu bạn là người mới làm quen yoga, nên bắt đầu với bài viết: Trọn bộ 15 video yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để tập, tuy nhiên chỉ vài phút thực hành Savasana cũng sẽ mang lại những lợi ích mạnh mẽ:
- Giải tỏa áp lực tinh thần, từ đó giúp giảm stress, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.
- Làm dịu cơ bắp và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, phục hồi năng lượng.
- Thực hành thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, tăng sức tập trung và sự tự tin.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa và nhắm mắt lại.
- Tay và chân duỗi thẳng, hơi cách nhau, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Hít thở 3 nhịp chậm và sâu, sau đó thở bình thường. Bạn hít thở bằng bụng, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống.
- Tập trung tâm trí vào hơi thở và cơ thể, không suy nghĩ lung tung. Cảm nhận sự tĩnh tại và thư giãn hoàn toàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 phút, sau đó quay mình sang bên, chống tay xuống sàn và từ từ nâng người dậy.
Nghe thì đơn giản, nhưng thực hành đúng tư thế này có thể khó hơn bạn tưởng tượng. Trong trạng thái thân bất động, tâm trí thường không chịu nằm yên. Những suy nghĩ, những lo lắng, những bận tâm vụn vặt đến việc này, việc khác khiến cho chúng ta không được nghỉ ngơi thực sự. Do đó, khi thực hành Savasana chúng ta cần học cách luyện cho tâm trí và ý thức buông xả dần dần những lo lắng, căng thẳng và thói quen suy nghĩ lăng xăng, khiến sự thư giãn và tĩnh lặng dần được thiết lập. Hãy kiên nhẫn, cần mẫn luyện tập mỗi ngày để có thể đạt được những lợi ích to lớn mà tư thế này mang lại.